Witam, mam pytanie: w jakie pory brać najlepiej sp80 night formula? Na opakowaniu pisze że przed snem i po treningu. Che to brać w 3 dawkach w ciągu dnia. Trening kończe o 20:00, a spać idę ok 23:00 więc niewiem kiedy mam je wziąźć. Pierwsza dawka najlepiej po przebudzeniu podobno...Prosze o pomoc.
Witam. Jak dawkowac ostrowie wpc 80? 3 razy dziennie, bo nie do konca rozumiem czy mam brac 3x 30g czy 3x po 10g = 30g calosc. A druga sprawa to BCAA trec'a, waze 60kg i brac po 3 kaps przed i 3 po (basen,trening skoku wzwyz, silka) czy jakos inaczej? i jak brac w dzien nietreningowy ( w sumie wychodzi wolna niedziela)
Witam za nie cały tydzień wyjeżdżam na 2 tygodnie do miejsca bez dostępu do siłowni :/ Obecnie mam za sobą 2 tygodnie rozgrzewki i drugie dwa tygodnie ćwiczeń przy treningu FBW 3 razy w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń na przemian. Widzę spore postępy po tak krótkim czasie także nie chciałbym tego zaprzepaścić ;] Mam do was prośbę żebyście [...]
[...] z tescia prolongatum solo, wzrost 187 waga około 100 kg jestem troche podlany i mam ulany brzuch (jestem ekto) caly czas robie cykl na mase i pytanie brzmi czy jak zaczne trening na rzezbe podczas cyklu mocno zjade z masy i obwodow ? czy wizualnie bede wygladal na duzo mniejszego? czy bedzie szedl moze suchy miesien? czy masowac dalej a [...]
Witam,jeśli temat w złym dziale to bardzo przepraszam ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam: -2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać) -drążek rozporowy -Orbiter Prosze o zróżnicowany [...]
Witam,chciałbym aby ktoś z dobrej reki zlozyl mi plan treningowy i diete poniewaz nie mam budżetu na kupno. Mam 17 lat,waże 78 kg i mam 182 cm wzrostu.Mam czasu dziennie na trening z 1-2 h chodze jeszcze do szkoly mam do dyspozycji drazek i lawke oraz hantle :lamany itp.Moge tez jesc 3-4 posilki dziennie . Chodzi mi szczegolnie o miesnie klatki [...]
Czy trzeba jeść posiłek po treningu ? całe makro dostarczam w ciągu dnia i ostatni posiłek jem ok.17 a o 19 robie trening siłowy. Czy to że nie zjem nic po treningu ma jakiekolwiek znaczenie?
[...] moj pierwszy "cykl" kreatynowy i mam pare pytan.mono vitalmaxa bez zadnych dodatkow , transporterow tylko sama kretka. 1. wystarczy sama kretka+solidna dieta masowa? 2. trening dalej na mase czy zmoienic lepiej na sile? 3.jesli chodzi o diete to biorac kreatyne musze zwiekszyc ilosc spozywanego B, T , albo W czy wszystko po staremu? [...]
jaki trening na silowni ? duze ciezary ,malo powt, krotkie przerwy, cala partia na trneingu, glownie cw zlozone ? bjj 3x wtyg silka 2x wtyg Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-12 16:34:45
Witam. Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam nowy trening z udziałem ćwiczenia w opisie, i teraz moje pytanie, czy mogę robić wyciskanie żołnierskie nie stojąc a klęcząc na kolanach? (mam niską piwnicę) z góry dzięki za odpowiedź
Witam. Czy dostarczając białko z twarogu (4 kostki dziennie - 180gB) jestem wstanie przybrać na masie ?(zakładając że mam dobry trening oraz dostarczam odpowiednią ilość innych składników odżywczych) Gdzieś czytałem że organizm ludzki nie trawi kazeiny że niema odpowiednich enzymów, że organizm się męczy trawiąc laktozę itd. Pytam gdyż nie mam [...]
otóz trenuje tak: Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Barki czy dobrze zrobię, jeśli do piątku dorzuce 2 raz Biceps, czy wtedy będzie to trening z priorytetem na Biceps ?? aha i czy moge dodatkowo robić w niedziele pompki: Pompki szeroko 16-14-14-12 Pompki wąsko 12-10-8-8
Trening w warunkach domowych przy pomocy zwykłych hantli stwarza problemy z rodzaju : - możliwość uszkodzenia drewnianej podłogi typu szwedzkiego, - hałas, brzękających krążków lub hantli o podłogę - uderzenie o leżący gdzieś ciężar bywa bardzo bolesne:) Ja metodą pomysłowego Dobromira:) dałem sobie radę w taki sposób: [...]
Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 3/4 lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl ) /SFD/2017/5/5/ae55d2b035e64f7a8a3afce905ddd052.jpg
korzystałem juz z treningu michaila, typowiej masówki płaska 4x 10 pow skos 4x 10 pow i rozpietki 4x 12 pow . potem miachaila a teraz płaska 12-10-8 skoks górny 12-10-8 skos dolny 12-10-8 i ropiętki 3x 12 pow jak i teraz trening zastosowac zeby masa wchodziła na klateczke ale wiadomo priorytetem jest siła !! ;] obecnie cwicze 1,5 roku i biore [...]
hej. mam staż ponad rok z silownia, mam diete i teraz trening na mase bede robil. Czytalem juz tu wiele postow, chociaz dopiero co przec chwila sie rejestrowalem. Diete uzupelnie odpowiednia geinerem i bialkiem. Chcialbym sie zapytac o suplementy wspomagajace przyrost masy. Myslalem o polaczeniu HP z XPAND co o tym myslicie?? i co jeszcze do [...]
[...] w atlasie że cykl na masę powinien trwać 4 do 8 tygodni. No i co dalej? Bo ja na przykład po tym okresie nadal jestem szczupły. I co później po tych 8 tygodniach, skoro nadal nie jestem zbytnio "masywny"? Dotychczas wychodiłem z założenia ża trening na masę powinienem robić do osiągnięcia jakiegoś efektu, a 8 tygodni to trochę za krótko.
prosze o przeniesienie mojego tematu http://www.sfd.pl/co_mozna_zrobic_z_tego_grrrubaska_-t615899.html do dzialu Trening dla poczatkujacych albo Galeria zdjec. Tam gdzie uwazacie ze bardziej odpowiada i gdzie dostane pomoc. dzieki i pozdrawiam! sorki ale dopiero teraz zauwazylem ze ta prosbe powinienem zamiescic w specjalnym przeznaczonym do tego [...]
